Le matcha pré-entraînement peut être une excellente façon d'utiliser la poudre de matcha 🏋️ 🏋️♀️
Si utilisé correctement avant une séance d’entraînement, le matcha peut avoir de nombreux bienfaits.
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur l’utilisation du matcha avant une séance d’entraînement et sur les avantages qu’il peut apporter.
Nous verrons également comment le pré-entraînement au matcha se compare aux suppléments traditionnels et quels avantages il pourrait présenter.
C'est parti ! 💪 🍵
Qu'est-ce que le Matcha Pre Workout
Le pré-entraînement au matcha consiste essentiellement à boire du thé matcha avant une séance d'entraînement pour rester énergique et concentré.
L’utilisation du matcha cérémonial comme pré-entraînement présente de nombreux avantages, dont nous parlerons plus en détail plus tard.
Pour l'instant, concentrons-nous sur les bases et répondons à la question « Qu'est-ce que le matcha pré-entraînement ? »
Qu'est-ce que le pré-entraînement
« Pre-workout » est devenu un terme d’argot pour les suppléments que vous prenez avant une séance d’entraînement.
Ces suppléments ont tendance à vous donner une sorte de coup de pouce lorsque vous vous entraînez.
En théorie, si vous effectuez le bon pré-entraînement avant d’aller à la salle de sport, vous pouvez progresser davantage vers vos objectifs de remise en forme.
Qu'est-ce que le Matcha
Le matcha est essentiellement un thé vert en poudre, mais pour être considéré comme de haute qualité, il doit être fabriqué à partir de feuilles de thé spéciales.
Ces feuilles sont ombragées avant la récolte pour améliorer leur douceur, leurs tiges sont retirées et elles sont soigneusement broyées en une fine poudre dans un grand moulin à pierre.
Le matcha est très riche en caféine, en antioxydants et en acides aminés, ce qui fait du matcha pré-entraînement un excellent choix !
Les bienfaits du Matcha avant l'entraînement
Le matcha présente de nombreux avantages qui en font un produit idéal pour améliorer l'énergie et la concentration pendant les séances d'entraînement. Il présente également beaucoup moins d'effets secondaires que les pré-entraînements synthétiques.
Passons en revue une liste des avantages qui découlent de l’utilisation d’un matcha pré-entraînement plus naturel.
PS : si vous êtes intéressé par une liste complète des bienfaits du matcha pour la santé, vous pouvez tout apprendre à ce sujet dans cet article 👉 Que disent les scientifiques sur les bienfaits du matcha ? Découvrez-le ici
Augmentation de l'énergie
Le matcha pré-entraînement contient de la caféine, qui peut fournir un regain d'énergie naturel et durable. Contrairement au café, le matcha contient également de la L-théanine, un acide aminé qui favorise le calme et réduit la nervosité souvent associée à la caféine, créant ainsi un effet énergétique équilibré.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont le matcha peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie, nous avons l'article parfait pour vous 👉 Le matcha vous donne-t-il de l'énergie ?
Concentration et vigilance améliorées
La combinaison de caféine et de L-théanine dans le matcha pré-entraînement peut contribuer à améliorer les fonctions cognitives, notamment la concentration et la vigilance. Cette clarté mentale peut être particulièrement bénéfique à l'approche d'une séance d'entraînement.
Cette L-théanine est une différence clé entre le Matcha et le Yerba Mate , qui est une autre alternative aux boissons énergisantes que les gens utilisent.
Augmentation du taux métabolique
Les catéchines, un type d'antioxydant présent dans le matcha avant l'entraînement , ont été associées à une augmentation potentielle du taux métabolique. Cela pourrait conduire à une combustion plus élevée de calories pendant l'exercice et soutenir les objectifs de gestion du poids.
Réduction du stress oxydatif
Les niveaux élevés d’antioxydants, notamment de catéchines et de gallate d’épigallocatéchine (EGCG), présents dans le matcha peuvent aider à combattre le stress oxydatif et à réduire l’inflammation, ce qui est particulièrement important lors d’activités physiques intenses.
Teneur en acides aminés
Le pré-entraînement Matcha contient tous les acides aminés essentiels, qui sont les éléments constitutifs des protéines.
Cela peut favoriser la réparation musculaire et la récupération après l'entraînement. Mais le matcha contient-il des protéines ? En moyenne, une cuillère à café (environ 2 grammes) de matcha contient environ 0,3 gramme de protéines. Bien que ce ne soit pas une quantité énorme, il est important de se rappeler que le matcha est consommé en plus petites quantités, généralement mélangé à de l'eau, du lait ou des smoothies.
Hydratation
Ce qui rend le matcha pré-entraînement si spécial, c'est qu'il peut réellement hydrater le corps. Cela le distingue des autres boissons caféinées et des pré-entraînements qui peuvent en fait avoir un effet déshydratant.
Protection antioxydante
La teneur élevée en antioxydants du matcha peut aider à protéger les cellules des dommages oxydatifs causés par un exercice intense, réduisant potentiellement les douleurs musculaires et facilitant la récupération.
Cela peut rendre le pré-entraînement au matcha encore meilleur par rapport au pré-entraînement classique.
Naturellement sans sucre
De nombreuses boissons pré-entraînement sur le marché sont pleines de sucres et d'arômes artificiels. Le matcha est naturellement sans sucre et a bon goût naturellement. Au lieu de simplement l'avaler, vous pouvez vraiment savourer un délicieux bol de thé matcha avant de vous rendre à la salle de sport.
Comment utiliser le matcha comme pré-entraînement
Que se passe-t-il lorsque vous buvez trop de matcha ? Il peut devenir un puissant pré-entraînement !
Pour préparer un matcha classique, ajoutez 2 grammes de matcha dans un bol, ajoutez 100 ml d’eau et fouettez jusqu’à ce qu’il commence à mousser.
Pour un pré-entraînement, vous pouvez doubler la quantité pour un fort boost d'énergie.
Technique du shaker : idéale quand on est en retard !
Vous êtes en retard pour essayer de vous entraîner avec votre partenaire de gym ? Pas de panique, la technique du shaker est exactement ce qu'il vous faut !
Ajoutez simplement votre supplément habituel (créatine, collagène ou protéines) à votre shaker avec la poudre de matcha, et vous êtes prêt à partir !
Recette de shake protéiné pré-entraînement au matcha
Si vous cherchez une façon délicieuse et saine de faire le plein d'énergie pendant votre séance d'entraînement, notre recette de shake protéiné au matcha est l'option parfaite. Comme il s'agit d'un pré-entraînement, vous devrez augmenter la quantité de matcha cérémonial utilisée ! Rempli de la saveur vibrante du matcha, des légumes à feuilles vertes et des protéines, ce shake vous gardera énergique et satisfait pendant des heures.
Soyez plus classe et préparez un matcha de qualité cérémonielle régulière
Si vous voulez vraiment faire le meilleur bol de matcha pré-entraînement , vous voudrez peut-être investir dans un bambou fouet à matcha .
C'est le meilleur outil pour préparer de beaux bols de thé matcha.
Pour en savoir plus sur le fouet à matcha et pourquoi vous pourriez vouloir commencer à l'utiliser, vous pouvez lire cet article ici 👉 Apprenez tout ce que vous devez savoir sur le fouet à matcha
Autres façons de préparer le matcha
Si vous voulez vraiment vous entraîner à la salle de sport, vous pouvez préparer votre pré-entraînement au matcha dans un flacon mixeur. Il suffit d'en verser une cuillère à café dans le flacon, d'y ajouter un peu d'eau et de secouer le tout !
Vous constaterez que ces shakers peuvent également produire une belle mousse sur le matcha, et son goût peut être délicieux !
Effets secondaires du Matcha avant l'entraînement
En plus des nombreux avantages du pré-entraînement au matcha , il n’y a pas non plus beaucoup d’effets secondaires.
Le matcha est simplement fabriqué en broyant des feuilles de thé, il est donc beaucoup plus naturel que la plupart des pré-entraînements disponibles sur le marché et produits en laboratoire.
Caféine dans le Matcha Pre Workout
Une chose à laquelle vous devez faire attention en ce qui concerne le matcha pré-entraînement est la teneur en caféine. Chaque gramme de matcha de cérémonie de qualité supérieure peut contenir 34 mg de caféine et vous ne devez pas dépasser 300 à 400 mg par jour.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la teneur en caféine du matcha, nous vous suggérons de lire cet article 👉 Le matcha contient-il de la caféine ? C'est le thé le plus caféiné
Améliorez votre pré-entraînement avec 6 champignons
Oui, vous avez bien entendu ! Les champignons sont un exemple de la façon dont vous pouvez améliorer votre matcha avant l'entraînement.
Vous n'avez pas entendu parler de tout ce battage médiatique autour du matcha aux champignons ? 🍄
Si vous êtes curieux de savoir comment il peut booster votre pré-entraînement, assurez-vous de lire notre article 👉 Mushroom Matcha - Nouvelle tendance folle ou solution sensée ?
Où trouver du Matcha Pre Workout
Si vous souhaitez essayer le matcha avant l'entraînement , c'est aussi simple que de vous procurer de la poudre de matcha en ligne, comme le thé matcha washimine .
Après avoir voyagé à travers le Japon au cours des dernières années, nous avons rencontré des dizaines de producteurs de thé et goûté des centaines de thés matcha différents.
Nous avons sélectionné une petite poignée de nos favoris et nous sommes ravis de les partager avec vous tous, avec la livraison gratuite dans le monde entier.
Matcha pré-entraînement dans les smoothies
Si vous aimez boire un bon verre avant l'entraînement Avant de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez vous procurer de la poudre de matcha pour latte . Ce matcha est beaucoup plus abordable et il est parfait pour être utilisé dans des recettes comme des smoothies ou des lattes.
En parlant de lattes, nous avons deux recettes de matcha que vous pourriez vraiment apprécier avant de vous rendre à la salle de sport 👉 recette de latte glacé à l'avoine et au matcha aux fraises et de latte glacé au matcha aux fraises 🍓
Le verdict final
Le Matcha pré-entraînement est une alternative plus saine à l'utilisation de divers suppléments avant votre séance d'entraînement. Vous constaterez qu'il vous apporte l'énergie et la récupération dont vous avez besoin, sans tous les effets secondaires supplémentaires.
Un autre grand avantage est son goût délicieux ! De nombreux amateurs de matcha commencent à utiliser le matcha avant l'entraînement et finissent par continuer à en boire parce qu'ils aiment son goût. Essayez-le vous-même et voyez si vous l'aimez !
