Vous vous demandez s’il y a des protéines dans le matcha et si cette poudre verte peut vous apporter ce qu’il faut à votre corps ? Pas de panique, on vous explique tout 🎉
Dans cet article, nous allons voir si le matcha peut répondre à vos besoins en protéines et comment préparer votre propre poudre à la maison. Que ce soit avant ou après votre séance à la salle de sport, le matcha peut vraiment vous aider à améliorer vos résultats.
Prêts à en savoir plus ? 💪
La protéine dans le matcha : est-elle suffisante pour compléter vos apports quotidiens ?
Vous vous demandez quelle quantité de protéines contient le matcha et si cette teneur est suffisante pour compléter vos apports quotidiens ? Voyons ensemble ses valeurs nutritionnelles et son potentiel pour votre alimentation 👇
Teneur en protéines du matcha
La protéine dans le thé matcha est présente en faible quantité. Par exemple, une cuillère à café de poudre de matcha (environ 2 g) apporte 0,3 g de protéines. Ce n’est pas autant que d’autres sources comme la viande ou les légumineuses, mais chaque petite quantité compte !
Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines, vous pouvez ajouter de la protéine à votre poudre de matcha, une option pratique pour compléter votre alimentation. Par exemple, vous pouvez mélanger votre matcha avec de la poudre de protéine de pois, ou encore l'incorporer dans un smoothie avec du lait d'amande et des fruits.
En plus des protéines, le matcha est riche en de nombreux autres composés bénéfiques pour la santé. Pour en savoir plus sur ses bienfaits, découvrez notre article 👉 Bienfaits du matcha : 14 vertus révélées par la recherche
Augmentez vos protéines avec la poudre de matcha
Gramme pour gramme, la protéine dans le matcha est concentrée, mais la faible quantité consommée ne permet pas d’atteindre l’apport quotidien recommandé de 0,8 g/kg.
Vous voulez plus de protéines sans renoncer à la saveur du matcha ? Découvrez nos astuces dans la section suivante !
Protéines de matcha : comment les intégrer facilement dans votre routine ?
Pour augmenter votre apport en protéine dans le matcha, combinez-le avec une poudre de protéines et préparez un shake protéiné au matcha.
De nombreux produits vendus comme "protéines de matcha" sont en réalité des poudres protéinées contenant une petite quantité de matcha pour la saveur.
Bonne nouvelle : vous pouvez facilement créer votre propre mélange à moindre coût ! Idéal avant ou après l'entraînement, découvrez comment le préparer dans le prochain paragraphe.
Comment préparer votre propre protéine au matcha ?
Créer votre propre mélange de protéine au matcha est simple. Il suffit de combiner la poudre de matcha avec une source de protéines végétales comme le pois, le chanvre, le soja ou le riz brun, disponibles en magasin bio ou en ligne.
Mélanger la poudre de protéine matcha
Tout d’abord, déterminez votre portion quotidienne de protéines en fonction de vos besoins. Ajoutez ensuite une cuillère à café de protéine dans la poudre de matcha pour apporter de la saveur et une touche de caféine. Mélangez bien le tout avec une cuillère (chashaku) ou un fouet à matcha, jusqu’à obtenir une préparation homogène.
Une fois le mélange prêt, vous pouvez soit le conserver dans un récipient hermétique pour une utilisation ultérieure, soit l’utiliser immédiatement pour un shake après votre séance d’entraînement.
Pour en savoir plus sur comment bien préparer votre matcha, consultez notre article 👉 Préparation du thé matcha : découvrez les 5 étapes du rituel
Profitez de votre poudre de protéine au thé matcha
Cette préparation combine les antioxydants du matcha et un apport en protéines végétales, parfait pour soutenir un mode de vie actif. Vous pouvez utiliser votre poudre de protéine au matcha pour réaliser de délicieux smoothies protéinés, des shakes ou même des recettes de gâteaux pour une collation savoureuse et énergisante !
Les bienfaits de la protéine matcha
La protéine dans le matcha est un allié parfait pour le sport. Elle peut être consommée avant ou après l'entraînement pour un apport énergétique et nutritif complet.
#1 Apporte un regain d’énergie avant votre entrainement
Avant l’entraînement, la combinaison de protéine dans le matcha et de caféine naturelle offre un regain d’énergie, améliorant à la fois vigilance et concentration sans les effets indésirables des stimulants synthétiques.
De plus, les antioxydants du matcha aident à réduire le stress oxydatif, aidant ainsi votre corps à mieux gérer l’effort. Cette préparation constitue une alternative idéale pour optimiser vos performances tout en bénéficiant d’un apport en protéine dans le thé vert matcha !
Pour en savoir plus sur la caféine du matcha, consultez cet article 👉Le matcha contient-il de la caféine ? C'est le thé le plus caféiné
#2 Favorise la récupération après votre séance de sport
Après l’effort, la protéine dans le thé matcha favorise la récupération, réduit les courbatures et soutient la croissance musculaire. Facile à digérer, elles aident à reconstituer les nutriments perdus pendant l'entraînement et favorisent la régénération musculaire pour une récupération plus rapide.
#3 Booste vos performances et améliore votre bien-être
Grâce à sa richesse en antioxydants du thé vert et en protéines végétales, la protéine au matcha booste vos performances et améliore votre bien-être. Son goût unique en fait un incontournable pour les amateurs de thé et de sport !
Pour en savoir plus sur les effets du matcha sur la santé, cet article peut vous être utile 👉 Le matcha est-il bon pour vous ?
Le verdict final
Bien que le matcha seul ne suffise pas en apport protéique, créer votre propre protéine de thé vert matcha est une excellente solution pour booster vos séances d'entraînement !
Un mélange entre caféine et protéine
L’association de caféine naturelle, d'antioxydants et de protéines végétales agit comme un carburant pour le corps et l’esprit, améliorant vos performances avant et après l'exercice.
La protéine de matcha pour une meilleure récupération et performance
Grâce à ses bienfaits pour la réparation musculaire et une meilleure récupération, la protéine du matcha devient un allié essentiel pour améliorer vos performances.
Avec chaque gorgée, vous profitez non seulement des saveurs uniques du matcha, mais aussi de ses nombreux bienfaits sur votre santé.
Envie de booster votre routine sportive ? Nous avons ce qu’il vous faut ! Découvrez notre collection de poudre de matcha, directement en provenance du Japon
Alors, levez votre shaker et savourez ce mélange nutritif et revigorant ! 🚀💪
