Faut-il boire matcha avant de se coucher ?
Matcha contient de la L-théanine, aux propriétés apaisantes, mais aussi de la caféine, qui est stimulante. Alors, lequel des deux est le plus bénéfique lorsqu'on boit matcha avant de se coucher ?
C’est précisément ce que nous allons découvrir aujourd’hui. Nous allons explorer pourquoi il est déconseillé de boire matcha avant de se coucher et comment prévenir les insomnies.
Au travail !
Matcha avant de dormir : la question de la caféine
Matcha est plus riche en caféine que beaucoup de gens ne le pensent.
Alors, quand vous buvez matcha avant de vous coucher, quelle quantité de caféine consommez-vous ?
Une cuillère à café de matcha premium peut contenir jusqu'à 68 mg de caféine. En fait, certaines personnes remplacent même leur café quotidien par matcha !
Certains amateurs latte au matcha un peu trop enthousiastes (nous y compris) ajoutent 2 cuillères à café à leur latte, ce qui signifie qu'un matcha peut contenir plus de caféine qu'une tasse de café, soit 136 mg.
Si vous buvez matcha avant de vous coucher comme ça, vous allez avoir de sérieux problèmes pour vous endormir !
Alors pourquoi est-il déconseillé de boire ce thé avant de se coucher ?
La caféine bloque les récepteurs d'adénosine dans le cerveau. L'adénosine s'accumule au cours de la journée et provoque la somnolence.
Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la consommation de caféine, même six heures avant le coucher, réduisait significativement la qualité du sommeil. Il ne s'agit pas d'une simple nervosité, mais du blocage des récepteurs d'adénosine qui permettent au corps de se sentir fatigué et de s'endormir.
Le thé vert matcha présente-t-il des avantages à être consommé avant le coucher ?
La raison pour laquelle on ne ressent pas le même regain d'énergie nerveux avec matcha qu'avec le café est due à la L-théanine, un acide aminé présent presque exclusivement dans le thé et qui est censé atténuer certains des effets secondaires négatifs de la caféine.
C’est pourquoi les consommateurs de thé rapportent une sensation de calme et de vigilance plus durable, qui persiste tout au long de la journée, sans le coup de fatigue ni la nervosité généralement associés au café . Cependant, énergie calme et somnolence sont deux choses bien différentes, et il semblerait que malgré la théanine, matcha puisse perturber le sommeil.
Quand faut-il boire matcha ?
Ce n'est pas parce qu'il ne faut pas boire matcha avant de se coucher qu'il ne faut pas en boire pendant la journée.
Le thé matcha présente de nombreux bienfaits. , assurez-vous simplement de le boire le matin ou en début d'après-midi.
En général, si vous buvez votre matcha avant 16h et que vous n'en abusez pas, vous ne devriez avoir aucun problème à vous endormir.
N'oubliez pas que la caféine a une demi-vie, donc boire 400 mg à 10h du matin équivaut à boire 100 mg à 18h, selon votre métabolisme.
Comment réduire la teneur en caféine de votre matcha ?
Alors, comment résoudre le dilemme du thé matcha avant de se coucher ? Matcha est unique dans le monde du thé car on consomme la feuille entière et non une simple infusion. De ce fait, la technique d'infusion à froid ne permet pas d'éliminer la caféine.
Vous pouvez utiliser un matcha au latte , qui contient deux fois moins de caféine que le matcha de cérémonie Ces matcha sont issus de récoltes plus tardives et offrent une saveur plus prononcée qui se marie parfaitement avec le lait.
Est-il bon de boire matcha décaféiné avant de se coucher ?
Naturellement, on va se demander si l'on peut boire matcha avant de se coucher. Il existe plusieurs méthodes de décaféination du matcha , et toutes laissent des traces de caféine dans la poudre.
Boire du matcha décaféiné est donc préférable à boire matcha avant de se coucher, mais il contient tout de même des quantités négligeables de caféine susceptibles de vous empêcher de dormir. Si vous souhaitez en savoir plus sur la décaféination matcha , consultez notre guide 👉 Qu'est-ce que Matcha décaféiné et comment est-il fabriqué ?
Le verdict final
Peut-on boire matcha avant de se coucher ? Bien sûr, vous pouvez boire ce que vous voulez avant de dormir, mais en raison de sa teneur élevée en caféine, matcha risque de perturber votre sommeil. Cela n'a rien à voir avec la théanine, mais plutôt avec le blocage des récepteurs d'adénosine, responsables de la sensation de fatigue.
Alors, si quelqu'un vous demande si vous pouvez boire matcha avant de vous coucher, n'hésitez pas à lui envoyer cet article ! Matcha est délicieux, mais cela ne vaut pas la peine de sacrifier une nuit de sommeil. Pour savourer votre matcha sans culpabilité, privilégiez un moment de la journée.
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